493

Важные особенности отжиманий на брусьях. Как делать акцент на грудных и на трицепсах. друзья Я вас приветствую это будет короткая видеоинструкция о том как на мой взгляд лучше И правильнее отжиматься на брусьях в первую очередь для того чтобы задействовать грудные мышцы и управлять акцентом нагрузки Вы очень часто комментируя мои отжимания говорите О том что нет С такой амплитудой нельзя отжиматься я отжимаюсь с полной амплитудой сейчас большинство людей отжимаются с короткой амплитуды Давайте попробуем разобраться Я начал отжиматься в такой манере в 15 лет сейчас мне 53 года 38 лет я отжимаюсь именно с такой техникой с полным растяжением в Нижне точке и сокращением верхней я отжимание использую всё-таки 70% как упражнение для грудных мышц 30% как упражнение для трицепсов Итак голова наклонена вперёд ноги могут быть скрещены чуть согнуты и я опускаюсь вниз до полного растяжения И лишь потом поднимаюсь вверх Не защелкивания плавно вниз и провисают грудные и собираю их вверх движение Таким образом получается следующее локти чуть расходятся Но конечно не так где-то 45градусов к телу я провис растянул грудные мышцы дальше развл слегка ло и в верхней точке собрал то есть пиковое сокращение грудных мышц почувствовал растянулся собрал каждый повтор для меня является отдельным событием не подход именно повтор то есть каждое движение вниз растяжение и пиковое сокращение - это отдельное событие мой подход разбит на серию отдельных событий повтор за повтором я растягиваю И сокращаются акцент переходит акцент на грудные мышцы благодаря положению корпуса То есть если бы я отжимался для трицепсов я должен был бы вывести грудь вперёд откинуть голову назад тогда 70 или 67% перешло бы на Трип и корпус увожу назад то нагрузка больше переходит на грудные вот Две разных техники В былые времена когда я только начинал отжиматься В восьмидесятые в журнале спортивная жизнь России и физкультура и спорта это единственные издания которые были доступны тогда по атлетической гимнастике предлагался вариант отжимания с поднятыми коленями именного чтоб задействовать грудные мышцы сильнее то есть что-то наподобие вот такого варианта наклон вперёд поднятые колени я не делаю поднятые колени но сохраняю практически такое же положение тела Вы можете конечно варьировать эти два способа отжимания вообще самое главное это конечно ю тренируешь в основном наше ментальное усилие позволяет телу находить те положения и те нюансы всех рычагов чтобы максимально задействовать именно данную мышцу мы действительно можем этим управлять То есть у вас при выполнении упражнения есть возможность У вашего тела варьировать как Например если бы грудные мышцы устали ты бы инстинктивно стал делать упражнения трипсами трицепса а не грудью Хотя естественно трицепсы ВС равно будут работать и грудь ВС равно будет работать как ты не изг но большая часть нагрузки будет взята грудной мышцей если ты выполняешь упражнения как я показал теперь насчёт короткой амплитуды Как делают очень многие вот эти всякие кивки раз я даже не умею таким образом делать моя задача всегда двигаться По максимальной амплитуде растягивать мышцу сокращать её растягивать сокращать в этом задача дышать в ритм не спешить я не делаю движения я прорабатывают мышц обычно если задача потренировать грудные мышце я делаю отжиманий подходов 45 по количеству повторов до отказа я делаю обычно всё-таки без веса с весом тела начинаю где-то с чех и потом они у меня уменьшаются 24 и наверное минимум это 12 отдых между подходами минуты ДД с половиной но всё время с акцентированное работой без спешки Чётко и акцентируя всё в своё внимание на грудных мышцах для того чтобы интегрироваться в программу тренировок а не сегментами собирать свою программу я предлагаю вам попробовать Мой проект супертело по ссылке внизу почитайте там есть готовые программы тренировок которые подойдут именно вам например программы из девяносто третьего года когда я набирал наибольшую массу программа питания из того же времени плюс проект супертело где Вы две недели тренируетесь с поддержкой ите вместе с группой У вас есть и рацион питания тренировок в общем перейдите почитайте и постройте свою программу используя мои знания Спасибо за внимание Надеюсь это было полезно пока Разоблачено! Ноев ковчег. Что на самом деле нашли на Арарате? История с Новый прорыв России шокировал Запад! Отсталые русские опять удивляют! Путин на Валдае описал будущее || Штаты сняли часть санкций || ЕС захотел лишить флага науку России описывать Конец битве на 404? Новый сценарий войны Трампа США при Трампе могут начать топить танкеры и взрывать заводы! Нефть станет дороже золота! ФРАНЦУЗ В КОЛОМНЕ: мифы о французских мужчинах, самый непредсказуемый бизнес и вымирающий патриотизм